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KI-Trainings-Prompt-Builder

Gib deine Trainingsdaten ein und erstelle einen strukturierten Prompt, den du in jeden KI-Assistenten einfügen kannst. Je mehr Daten du angibst, desto besser wird dein Plan.

Die AI-Coaching-Schleife

Wie adaptives KI-Training funktioniert

Jede Sitzung ist ein Gespräch. Dein KI-Coach liest deine Daten, schlägt einen Plan vor, passt sich sofort an, wenn das Leben in die Quere kommt, und lernt aus jedem Training.

Woche 12 von 20 — Half Ironman — Sep 14, 2026 Bauphase

Automatisch generierte Eingabeaufforderung

AI-Eingabeaufforderung

CTL 47, TSB -5, HRV seit 3 Tagen im Abwärtstrend.
Leichte Kniebeschwerden. 10h verfügbar. Aufbauphase Woche 12.

Dienstag - wie geplant

Vorgeschlagene Sitzung

Schwimmen: 45 min — 6 × 200m im CSS-Tempo (1:52/100m) Aufwärmen: 400m locker - Abwärmen: 200m ziehen - Ernährung: 200ml Sportgetränk währenddessen

Realitätsprüfung

Das Leben ereignet sich

15 Uhr Sitzung überzogen

"Nur noch 30 Minuten verfügbar"

Sofortige AI-Antwort

AI überarbeitet

Schwimmen: 30 min — 4 × 200m im CSS-Tempo - Cooldown entfällt

Restliches Volumen auf Donnerstag verlagert (+15 min Schwimmen vor Radfahren)

Daten werden von Garmin synchronisiert

Aktuelle Sitzung

30 min swim HR Avg HR 142 Pace 1:54/100m

RPE 6/10 - "Gut, aber verspannte Schultern"

Coaching-Analyse

AI verarbeitet Feedback

✓ Sitzung abgeschlossen (angepasste Version)
✓ HR im aeroben Bereich - System reagiert
⚠ Schulterverspannung festgestellt → Mobilitätserinnerung in der Warteschlange
✓ Wöchentliche TSS: 312/480 Ziel - auf Kurs

Mittwoch - automatisch generiert

Nächste Sitzung

Fahrrad: 1h 15min — Sweet Spot Intervalle - 3 × 12min @ 88-93% FTP Schultern angeschlagen → keine Aero-Position heute - Nach dem Ritt: 10min Schulterbeweglichkeit

Woche 12 Fortschritte

TSS

312/480 (65%)

Mo ✓

Di ✓

Mi →

Do ·

Fr ·

Sa ·

So ·

Ausrichtung der Ethnie

Half Ironman — Sep 14, 2026

CTL: 47 Target: 65 Auf dem Weg ✓

Automatisch aus deinen Daten befüllen

Deine Daten werden nur für diesen Prompt verwendet. Nichts wird gespeichert.

Dein Trainingsziel

Zielrennen

Renndatum

Verfügbare Stunden pro WocheSei realistisch — berücksichtige Arbeit, Familie und Alltagsverpflichtungen.

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