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Generador de Prompt de Entrenamiento IA

Introduce tus datos de entrenamiento y genera un prompt estructurado que puedes pegar en cualquier asistente de IA. Cuantos más datos proporciones, mejor será tu plan.

El bucle de entrenamiento de la IA

Cómo funciona la formación adaptativa de IA

Cada sesión es una conversación. Tu entrenador de IA lee tus datos, te propone un plan, se adapta al instante cuando la vida se cruza en tu camino y aprende de cada entrenamiento.

Semana 12 de 20 — Half Ironman — Sep 14, 2026 Fase de construcción
Aviso generado automáticamente

AI Prompt

CTL 47, TSB -5, HRV con tendencia a la baja 3 días.
Ligeras molestias en la rodilla. 10h disponibles. Fase de construcción semana 12.
Martes - según lo previsto

Sesión propuesta

Nadar: 45 min — 6 × 200m @ ritmo CSS (1:52/100m) Calentamiento: 400m fácil - Enfriamiento: 200m tirón - Nutrición: 200ml bebida deportiva durante
Comprobación de la realidad

La vida pasa

La reunión de las 15.00 horas se ha prolongado más de lo previsto 
"Sólo 30 minutos disponibles ahora"
Respuesta instantánea de la IA

AI Revisa

Nadar: 30 min — 4 × 200m @ ritmo CSS - enfriamiento bajado

Trasladado el volumen restante al brick del jueves (+15 min de natación antes de la bici)

Sincronización de datos desde Garmin

Sesión actual

30 min swim HR Avg HR 142 Pace 1:54/100m

RPE 6/10 - "Bien pero hombros tensos"

Análisis del coaching

La IA procesa los comentarios

  • ✓ Sesión finalizada (versión adaptada)
  • ✓ FC dentro de la zona aeróbica - el sistema responde
  • ⚠ Se nota tirantez en el hombro → recordatorio de movilidad en cola
  • ✓ TSS semanal: objetivo 312/480 - en camino
Miércoles - autogenerado

Próxima sesión

Bicicleta: 1h 15min — Intervalos de punto dulce - 3 × 12min @ 88-93% FTP Hombros marcados → sin posición aerodinámica hoy - Post-ride: 10min de movilidad de hombros.

Semana 12 Progreso

TSS
312/480 (65%)
Lun ✓
Mar ✓
Mié →
Jue ·
Vie ·
Sáb ·
Dom ·

Alineación racial

Half Ironman — Sep 14, 2026

BASE Wk1 CONSTRUCCIÓN Wk8 PICO Wk16 AFINAMIENTO Wk18 🏁 Wk20 ESTÁ AQUÍ
CTL: 47 Target: 65 En pista ✓

Rellenar automáticamente desde tus datos

Tus datos se usan solo para construir este prompt. No se almacena nada.

Tu objetivo de entrenamiento

Sé realista — ten en cuenta trabajo, familia y compromisos diarios.

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Gratis durante la alpha. Tus datos son tuyos.