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Générateur de Prompt d'Entraînement IA

Renseignez vos données d'entraînement et générez un prompt structuré que vous pouvez coller dans n'importe quel assistant IA. Plus vous fournissez de données, meilleur sera votre plan.

La boucle de coaching de l'IA

Comment fonctionne la formation à l'IA adaptative

Chaque séance est une conversation. Votre coach AI lit vos données, propose un plan, s'adapte instantanément lorsque la vie se met en travers et apprend de chaque séance d'entraînement.

Semaine 12 de 20 — Half Ironman — Sep 14, 2026 Phase de construction
Invite générée automatiquement

Invitation à l'IA

CTL 47, TSB -5, HRV en baisse depuis 3 jours.
Légère gêne au genou. 10h disponible. Phase de construction semaine 12.
Mardi - comme prévu

Proposition de session

Nager: 45 min — 6 × 200m @ rythme CSS (1:52/100m) Échauffement : 400m facile - Refroidissement : 200m de traction - Nutrition : 200ml de boisson sportive pendant l'échauffement.
L'épreuve de vérité

La vie est ainsi faite

La réunion de 15 heures a été reportée 
"Seulement 30 minutes disponibles maintenant"
Réponse instantanée de l'IA

L'IA révise

Nager: 30 min — 4 × 200 m à la cadence de l'ACS - retour au calme

Déplacement du volume restant vers la brique du jeudi (+15 min de natation avant le vélo)

Synchronisation des données depuis Garmin

Session actuelle

30 min swim HR Avg HR 142 Pace 1:54/100m

RPE 6/10 - "Bon mais épaules tendues".

Analyse de l'entraînement

L'IA traite le retour d'information

  • ✓ Session terminée (version adaptée)
  • ✓ FC dans la zone aérobie - le système réagit
  • ⚠ Tensions au niveau de l'épaule → rappel de mobilité en attente
  • ✓ TSS hebdomadaire : objectif 312/480 - en bonne voie
Mercredi - généré automatiquement

Prochaine session

Vélo: 1h 15min — Intervalles d'effort - 3 × 12min @ 88-93% FTP Épaules en danger → pas de position aéro aujourd'hui - Post-ride : 10min de mobilité des épaules

Semaine 12 Progrès

TSS
312/480 (65%)
Lun ✓
Mar ✓
Mer →
Jeu ·
Ven ·
Sam ·
Dim ·

Alignement des races

Half Ironman — Sep 14, 2026

BASE Wk1 CONSTRUCTION Wk8 SOMMET Wk16 AFFÛTAGE Wk18 🏁 Wk20 VOUS ÊTES ICI
CTL: 47 Target: 65 En bonne voie ✓

Remplissage automatique depuis vos données

Vos données servent uniquement à construire ce prompt. Rien n'est stocké.

Votre objectif d'entraînement

Soyez réaliste — incluez travail, famille et engagements quotidiens.

Entraînez-vous plus intelligemment avec le coaching IA

Soyez le premier à vous entraîner avec une IA qui s'adapte à votre vie.