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Gerador de Prompt de Treino IA

Preencha seus dados de treino e gere um prompt estruturado que pode colar em qualquer assistente de IA. Quanto mais dados fornecer, melhor será seu plano.

O ciclo de treinamento em IA

Como funciona o treinamento em IA adaptativa

Cada sessão é uma conversa. Seu treinador com IA lê seus dados, propõe um plano, adapta-se instantaneamente quando a vida atrapalha e aprende com cada treino.

Semana 12 de 20 — Half Ironman — Sep 14, 2026 Fase de construção

Prompt gerado automaticamente

Prompt de IA

CTL 47, TSB -5, HRV com tendência de queda há 3 dias.
Leve desconforto no joelho. 10h disponíveis. Fase de construção semana 12.

Terça-feira - conforme planejado

Sessão proposta

Nadar: 45 min — 6 × 200m @ ritmo CSS (1:52/100m) Aquecimento: 400m fácil - Resfriamento: 200 m de puxada - Alimentação: 200 ml de bebida esportiva durante

Verificação da realidade

A vida acontece

A reunião das 15 horas foi ultrapassada

"Apenas 30 minutos disponíveis agora"

Resposta instantânea da IA

Revisões de IA

Nadar: 30 min — 4 × 200 m em ritmo de CSS - resfriamento interrompido

Transferiu o volume restante para o tijolo de quinta-feira (+15 min de natação antes da bicicleta)

Sincronização de dados da Garmin

Sessão real

30 min swim HR Avg HR 142 Pace 1:54/100m

RPE 6/10 - "Bom, mas com os ombros tensos"

Análise de treinamento

IA processa feedback

✓ Sessão concluída (versão adaptada)
✓ FC dentro da zona aeróbica - sistema respondendo
⚠ Tensão no ombro observada → lembrete de mobilidade em fila de espera
✓ TSS semanal: meta de 312/480 - no caminho certo

Quarta-feira - gerado automaticamente

Próxima sessão

Bicicleta: 1h 15min — Intervalos de ponto ideal - 3 × 12min @ 88-93% FTP Ombros sinalizados → nenhuma posição aerodinâmica hoje - Pós-corrida: 10 minutos de mobilidade dos ombros

Semana 12 Progresso

TSS

312/480 (65%)

Seg ✓

Ter ✓

Qua →

Qui ·

Sex ·

Sáb ·

Dom ·

Alinhamento de raça

Half Ironman — Sep 14, 2026

CTL: 47 Target: 65 No caminho certo ✓

Preencher automaticamente com seus dados

Seus dados são usados apenas para gerar este prompt. Nada é armazenado.

Seu objetivo de treino

Prova alvo

Data da prova

Horas disponíveis por semanaSeja realista — considere trabalho, família e compromissos diários.

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