Os agonistas do recetor do GLP-1, como a semaglutida (Ozempic, Wegovy) e a tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), foram desenvolvidos para a diabetes tipo 2, mas são agora amplamente prescritos para a perda de peso. A maior parte do debate em torno destes medicamentos parte do pressuposto de um utilizador sedentário que tenta comer menos. Para os atletas de resistência, a situação é diferente. É preciso perder gordura, manter a massa muscular e ainda ser capaz de ingerir 90 g de hidratos de carbono por hora na bicicleta sem vomitar. Este guia analisa o que os medicamentos realmente fazem, quais são as vantagens e desvantagens para os atletas e o que revelaram 8 semanas de utilização na prática por um triatleta de competição.
O que os medicamentos GLP-1 realmente fazem
Os agonistas do recetor do GLP-1 imitam a hormona incretina GLP-1, que o corpo produz após as refeições. Retardam o esvaziamento gástrico, aumentam a sensibilidade à insulina e reduzem a fome, atuando nos centros do apetite no cérebro. Os dois principais medicamentos diferem: a semaglutida (Ozempic, Wegovy) atua apenas nos recetores de GLP-1, enquanto a tirzepatida (Mounjaro, Zepbound) atua tanto nos recetores de GIP como nos de GLP-1 — razão pela qual os ensaios clínicos demonstram que a tirzepatida produz maior perda de peso em doses comparáveis.
Para a maioria das pessoas, o benefício é simples: come-se menos. Para os atletas, a situação complica-se. A redução do apetite durante uma semana de treino de 15 horas significa que poderá não comer o suficiente. O esvaziamento gástrico mais lento significa que os géis e as bebidas em pó demoram mais tempo a ser absorvidos durante as corridas. E o peso que se perde não é todo gordura — parte dele é músculo, que é a última coisa a que um atleta de resistência quer abdicar.
Relação potência/peso, não apenas peso
O que importa na bicicleta e na corrida são os watts por quilograma. Se perder 5 kg de gordura mantendo o seu FTP inalterado, o seu W/kg aumenta entre 0,3 e 0,5 pontos. Isso traduz-se em ganhos de velocidade mensuráveis em subidas, provas de contrarrelógio e percursos de Ironman.
O risco é que os medicamentos à base de GLP-1 não queimam gordura de forma seletiva. Os ensaios clínicos mostram que 20–40% da perda de peso com semaglutida corresponde a massa magra. Para um paciente sedentário, essa compensação é aceitável. Para um atleta que precisa de cada grama de músculo para produzir potência, é uma preocupação real. A questão em aberto é se o treino de resistência e a elevada ingestão de proteínas (1,6–2,2 g/kg/dia) podem alterar essa proporção — e os primeiros dados de atletas sugerem que sim.
O que um triatleta descobriu ao longo de 8 semanas
Thomas Prommer, cofundador da AiTrainingPlan e triatleta de competição de Ironman, tem vindo a documentar publicamente a sua utilização de GLP-1 desde fevereiro de 2026. O seu protocolo: tirzepatida (Mounjaro) a 2,5 mg/semana, metade da dose padrão mais baixa da caneta, acompanhada de treino de resistência específico para proteger a massa muscular.
Nas primeiras 5 semanas, passou de 94,5 kg para 89,0 kg. O FTP subiu de 261 W para 281 W no mesmo período, elevando o W/kg de 2,76 para 3,16. A gordura corporal diminuiu de cerca de 13,0% para 11,3%, com base na monitorização da circunferência. Os valores de força mantiveram-se estáveis ao longo do período — a massa muscular manteve-se.
Depois, ele reduziu a dose de 30 para 20 unidades no final de março. O peso voltou a subir para 91,96 kg a 8 de abril. Os desejos intensos regressaram de forma notória no final de cada ciclo semanal de injeções, e ocorreram episódios de compulsão alimentar que não se verificavam com a dose mais elevada.
O conjunto de dados completo está publicado em 10 artigos no site prommer.net.
Efeitos secundários relevantes para o treino
O perfil de efeitos secundários dos medicamentos GLP-1 tem implicações específicas para os atletas que diferem das da população em geral. As náuseas podem arruinar um dia de treino, especialmente nas primeiras duas semanas após o início do tratamento ou o aumento da dose. O esvaziamento gástrico mais lento significa que os géis, as bebidas energéticas e os alimentos sólidos demoram mais tempo a ser absorvidos durante o esforço — o que afeta diretamente as estratégias de alimentação durante longas sessões de treino e corridas.
A experiência de Prommer com a dose baixa foi mais suave do que a da maioria: alguma náusea nos dias 1–2 após a injeção, insuficiente para faltar ao treino. Mas isso não é universal. Qualquer pessoa que considere o tratamento com GLP-1 deve planear aumentos da dose durante as semanas de recuperação, testar toda a nutrição de corrida durante o treino enquanto toma o medicamento e monitorizar a qualidade do treino a par da balança.
Para um registo semanal dos efeitos secundários na perspetiva de um atleta, consulte a análise dos efeitos secundários e do treino.
Estratégia de dosagem: dosagem padrão vs. microdosagem
As doses terapêuticas padrão (semaglutida 1,0–2,4 mg/semana, tirzepatida 5–15 mg/semana) destinam-se a uma perda de peso significativa em pessoas que não praticam treino intenso. Os atletas enfrentam um dilema fundamental: precisam de uma supressão do apetite suficiente para quebrar maus hábitos alimentares, mas não a ponto de não conseguirem alimentar o treino.
A microdosagem — utilizar a dose mais baixa disponível ou dividir as canetas para ficar abaixo dela — é uma abordagem emergente entre os atletas de resistência. A lógica: combater os desejos e a alimentação emocional entre as sessões, mantendo a capacidade de ingerir 60–100 g de hidratos de carbono por hora durante o esforço. Prommer utilizou 2,5 mg de tirzepatida (metade de uma caneta de 5 mg), genuinamente abaixo da gama terapêutica.
Quando reduziu ainda mais para aproximadamente 1,67 mg (20 unidades), o controlo do apetite enfraqueceu visivelmente nos últimos dias de cada ciclo semanal. O guia de microdosagem aborda isto em detalhe.
Ajustar o seu plano de treino
O GLP-1 altera a quantidade que se deseja comer — não altera a quantidade que se precisa comer. Um atleta que treina 12 a 15 horas por semana continua a queimar 2.500 a 4.000 calorias por dia. Controlar a ingestão é ainda mais importante com o GLP-1, e não menos.
O ciclo semanal de injeções também cria um ritmo com o qual pode trabalhar. Os primeiros dias após a injeção tendem a apresentar a maior supressão do apetite. A fome regressa no final da semana. Alguns atletas programam sessões mais intensas a meio da semana, quando o apetite está mais suprimido, e aproveitam o regresso da fome no final da semana para repor o glicogénio.
Um plano de treino com IA pode ter em conta estas variáveis — ajustando a intensidade das sessões, as recomendações de recuperação e os objetivos nutricionais com base na fase do ciclo de injeção em que se encontra e na evolução da sua composição corporal.
A questão ética
O GLP-1 não consta da lista de substâncias proibidas da WADA a partir de 2026. Não aumenta o VO₂máx, nem o hematócrito, nem melhora diretamente a potência. O benefício em termos de desempenho é indireto: menos gordura corporal, melhor relação potência/peso.
O debate nas competições por faixas etárias é se o uso de um medicamento prescrito para atingir o peso ideal para a corrida é significativamente diferente de contratar um nutricionista, comprar um capacete aerodinâmico ou treinar em altitude. Prommer optou por publicar o seu protocolo completo abertamente, em vez de usar o medicamento discretamente. Seja qual for a sua posição, vale a pena ter esta conversa com honestidade.
Os medicamentos à base de GLP-1 são uma ferramenta válida no arsenal do atleta de resistência — não um atalho. Os atletas que mais beneficiam são aqueles que combinam a medicação com um treino disciplinado, um acompanhamento nutricional cuidadoso, exercícios de resistência para proteger a massa muscular e uma avaliação honesta do que realmente está a funcionar. Os dados reais de atletas que utilizam GLP-1 durante o treino ainda são limitados, o que torna a documentação transparente, como a série de Prommer, valiosa para quem está a considerar seguir este caminho. Comece com a dose eficaz mais baixa, registe tudo e trabalhe com um médico que compreenda o desempenho desportivo, e não apenas a perda de peso.