Los campos de entrenamiento para corredores solían ser para atletas de élite patrocinados por marcas de calzado. Eso cambió con el crecimiento de los viajes en grupo, el entrenamiento a distancia y los vuelos asequibles a destinos de altitud. Hoy en día, los corredores aficionados que se preparan para maratones y ultramaratones utilizan regularmente los campamentos para acelerar su preparación, acceder a entornos de entrenamiento que no están disponibles en casa y pasar una semana corriendo con gente mejor que ellos. Esta guía explica qué son los campamentos, cuáles son los mejores destinos, cuánto cuestan y en qué momento del ciclo de entrenamiento conviene realizar uno.
Campamentos vs Correr en algún sitio bonito
Hay una diferencia significativa entre un campamento de entrenamiento estructurado y reservar un hotel en una ciudad bonita para salir a correr. Un campamento de entrenamiento ofrece: un programa diario estructurado, carreras en grupo que regulan el esfuerzo (los demás te obligan a darlo todo), un entrenador que te da consejos en tiempo real sobre la técnica y el ritmo, un entorno físico compartido que genera motivación y un contexto social que hace que el esfuerzo se sienta como algo normal.
La alternativa —correr en solitario en un lugar nuevo— ofrece un terreno nuevo y la novedad del viaje, pero carece de las ventajas del ritmo de grupo y del entrenamiento que impulsan la mejora del rendimiento. Para los atletas cuyo principal limitante es el volumen y la constancia, ir solo a un lugar bonito funciona. Para los atletas que necesitan elevar su techo de calidad, un campamento de grupo estructurado merece la pena el coste adicional.
Tres tipos de campos de atletismo
Campamentos de altura: Los datos fisiológicos son claros: vivir y entrenar a una altitud de entre 1.500 y 2.400 m aumenta la producción de EPO, lo que eleva el recuento de glóbulos rojos y la capacidad de transporte de oxígeno durante 3-4 semanas tras el regreso. Los maratonistas profesionales pasan entre 3 y 6 semanas en altura antes de las grandes carreras. En el caso de los aficionados, incluso entre 7 y 10 días muestran efectos hematológicos cuantificables. Lugares clave: Font Romeu (Francia, 1.800 m), St. Moritz (Suiza, 1.800 m), Livigno (Italia, 1.800 m), Iten (Kenia, 2.400 m —el referente por excelencia, ahora accesible para aficionados comprometidos).
Campamentos de técnica y forma: Centrados en la mecánica de la carrera —cadencia, apoyo del pie, extensión de cadera, impulso de los brazos—. Normalmente de 5 días, con análisis de vídeo el día 1 y el día 5. Más eficaces para corredores con un ritmo superior a 5:30/km que presentan ineficiencias fundamentales. No dependen de la altitud; pueden realizarse en cualquier lugar con una pista y un entrenador.
Campamentos de volumen: Alto kilometraje en un bloque concentrado. 120–160 km en 7 días. No se necesita altitud; se trata de la carga de entrenamiento. Lugares con buen terreno para correr y clima templado: Portugal (Algarve), España (Sierra Nevada), Escocia (Speyside, mayo–septiembre). Estos son los campamentos básicos para las fases de preparación de la maratón.
Campamentos de Corredores en Europa
Portugal (Algarve, Peniche): El destino de mayor crecimiento entre los corredores europeos. Terreno llano o ligeramente ondulado, temperaturas suaves durante todo el año, excelentes carreteras y alojamientos asequibles. Grupos de entrenamiento de clubes británicos y alemanes se han instalado en la zona de Lagos y Sagres. Ideal para: preparación para maratones de primavera (enero-marzo) y un clima estable.
España (Sierra Nevada, Granada): Pista universitaria a 2200 m, donde tienen su sede varios programas nacionales de pista y maratón. Ideal para: campamentos de altitud de abril a octubre. El calor en las zonas más bajas en verano hace que la elección del momento sea importante.
Escocia (Speyside, Cairngorms): Subestimada. Impresionante terreno para trail running, sin estrés térmico, buena base para la preparación de ultras y trail. No hay altitud. Ideal para: campamentos de volumen en verano centrados en el trail.
Alpes suizos e italianos: St. Moritz, Livigno y Saas-Fee son los destinos europeos tradicionales de altura. Caros, pero con instalaciones de primera categoría. Utilizados por programas profesionales. Ideal para: campamentos de altura de mayo a septiembre.
Campamentos de maratón en Peak Build
En un plan estándar de preparación para maratón de 16 a 18 semanas, el momento óptimo para el campamento de entrenamiento es entre las semanas 8 y 12, es decir, a mitad de la fase de desarrollo. Para entonces, ya habrás acumulado suficiente condición física básica como para soportar una semana de alto volumen de entrenamiento. Después tendrás tiempo suficiente para una reducción progresiva completa de 4 semanas. Realizarlo en las semanas 4-6 (demasiado pronto; la base no es lo suficientemente sólida) o en las semanas 13-16 (demasiado cerca de la carrera; no hay tiempo suficiente para recuperarse) produce resultados inferiores.
Estructura semanal de un campamento de preparación para maratón: 2 carreras suaves, 1 carrera de ritmo (10–14 km al ritmo de maratón), 1 carrera larga (28–32 km, los últimos 10–15 km al ritmo de maratón), 1 sesión de fartlek o de intervalos ligeros, 1 día de descanso completo. Total: 65–80 km. La carrera de ritmo y la carrera larga son las sesiones clave; las carreras suaves favorecen la recuperación entre ellas.
Utiliza el Race Predictor para establecer tus objetivos de ritmo de maratón antes del campamento y confirmar si tu forma física justifica el objetivo que has planeado.
Cuánto cuestan los campamentos de running
Costes del campamento de running por categoría:
- Presupuesto (autoorganizado, 7 noches): 400-900 €. Alojamiento, comida, vuelos. Tú planificas tus propias carreras; el grupo lo formas tú mismo.
- Campamento en grupo organizado (rutas estructuradas, sin entrenamiento): 700–1200 €/semana, todo incluido. El grupo corre por rutas planificadas con un guía. Es habitual en clubes de running que organizan viajes anuales.
- Campamento con entrenamiento: 1.200–2.000 €/semana. Sesiones diarias de entrenamiento, análisis de vídeo, asesoramiento nutricional. Grupos reducidos (8–20). El estándar para los corredores de maratón aficionados serios.
- Campamento de altura premium (St. Moritz, Iten): 2.000–4.500+ €/semana. Instalaciones de primera categoría, entrenadores profesionales, pruebas de rendimiento. El mercado para aficionados por debajo de las 2 h 30 y atletas veteranos que aspiran a récords nacionales.
Construya su chequeo de preparación para el campamento
La eficacia de un campamento de entrenamiento depende en gran medida de la base con la que llegues. Utiliza el generador de planes que aparece a continuación para crear tu plan de preparación para el campamento. Introduce las fechas del campamento, la maratón o carrera a la que te quieres preparar y tu kilometraje semanal actual: la IA generará un plan progresivo de entre 4 y 6 semanas que te permitirá llegar al campamento con la base aeróbica necesaria para asimilar el volumen de entrenamiento sin sobreentrenarte.
Los campamentos de running son una de las inversiones más rentables que puede hacer un maratoniano o ultracorredor aficionado serio. Siete días en el entorno adecuado, con el grupo adecuado, crean una forma física equivalente a 3-5 semanas de entrenamiento normal. La clave está en llegar con la base adecuada, elegir el tipo de campamento adecuado para tu limitador y situarlo correctamente en tu temporada. Utilice el generador de pronósticos para planificar su preparación previa al campamento o genere una estructura de entrenamiento de semanas de campamento.