Makro-Periodisierungs-Engine
Kein einfacher Tagesrechner — ein vollständiger Mesozyklus-Planer. Sieh, wie deine Ernährung über Trainingswochen variieren sollte.
FAQ
Wie unterscheidet sich das vom TDEE & Makro-Planer?
Der TDEE-Planer gibt einen Einwochen-Schnappschuss. Diese Engine generiert einen mehrwöchigen Mesozyklus mit progressiver Kohlenhydratsteigerung und nach Tagestyp gestaffelten Makrozielen.
Kann ich meinen TDEE aus Rechner 1 importieren?
Ja — nutze den TDEE-Wert aus dem Makro-Planer als Basis-TDEE hier. Dieser Rechner legt dann Periodisierung und Carb-Cycling darüber.
Was passiert in der letzten Woche?
Die letzte Woche ist ein Mini-Taper: Kohlenhydrate sinken um 15% über alle Tagestypen. Das passt zum reduzierten Trainingsvolumen vor einer Erholungswoche.
Methodology
Basis-Makros: 2g/kg Protein, 25% Fett, Rest Kohlenhydrate. Tagestypen: Ruhe -20%, Mittel +15%, Hart +25% Kohlenhydrate. Wöchentliche lineare Kohlenhydrat-Rampe, Taper-Woche -15%.
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