Warum ein Rennergebnis nicht reicht

Die meisten Rennzeit-Rechner nehmen ein einzelnes Ergebnis und schicken es durch die Riegel-Formel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06). Das funktioniert im Bevölkerungsdurchschnitt, aber du bist nicht der Bevölkerungsdurchschnitt. Eine 5-km-Zeit, die du an einem heißen Tag nach schlechtem Schlaf gelaufen bist, ist ein anderer Datenpunkt als ein Halbmarathon, den du bei kühlem Wetter sauber gepacked hast. Beide gleich zu gewichten kostet Minuten in der Prognose.

Wie diese Prognose deine Daten gewichtet

Du gibst bis zu drei vergangene Ergebnisse ein. Jedes erhält eine Riegel-Projektion auf deine Zieldistanz, dann werden die Prognosen gemischt:

• Aktualitätsgewichtung: Ein Rennen vom letzten Monat zählt mehr als eines von vor einem Jahr.
• Distanzähnlichkeit: Ein Halbmarathon prognostiziert den Marathon besser als eine 5-km-Zeit.
• Trainingsvolumen-Korrektur: Unter 30 km/Woche gibt 3% Zeitaufschlag (zu wenig Grundlage), über 60 km/Woche 2% Bonus.

Du bekommst eine prognostizierte Zeit plus einen Konfidenzwert. Konfidenz: 60% mit einem Rennen, 80% mit zwei, 95% mit drei oder mehr über verschiedene Distanzen.

Wo die Prognose unscharf wird

Marathon- und Ultra-Prognosen sind weicher als 5-km bis Halbmarathon. Pacing, Verpflegung und Gelände dominieren jenseits von 3 Stunden Belastung. Der Konfidenzwert sinkt entsprechend. Nutze die Prognose als Zielband, nicht als Garantie.