Warum eine Einzelmetrik das Bild verfehlt

HRV allein ist verrauscht. Schlaf allein sagt nichts über übergetragene Trainingsbelastung. Ruhepuls bewegt sich langsam. Wenn ein Wearable einen dieser Werte nimmt und ihn deine "Erholung" nennt, trifft es eine selbstbewusst aussehende Schätzung auf Basis von Teildaten. Athleten, die konstant gut trainieren, kombinieren Signale.

Wie der Score gebaut ist

Du gibst sechs Werte ein, der Rechner gewichtet sie so:

• Schlafdauer und -qualität: 25%
• HRV: 20%
• Ruhepuls: 15%
• Empfundener Stress: 15%
• Gestriger TSS: 15%
• Trainingsbelastungs-Trend: 10%

Jeder Faktor wird gegen physiologische Referenzbereiche bewertet, dann zu einem 1-bis-10-Score kombiniert. 8 bis 10 heißt Vollgas, 6 bis 7 plangemäß trainieren, 4 bis 5 lockerer Tag, 1 bis 3 Ruhetag.

Wenn du kein Wearable hast

Gib 60 ms als HRV-Basiswert ein. Die anderen fünf Faktoren tragen genug Signal für einen brauchbaren Score. Der Genauigkeitsunterschied zu Whoop oder Oura ist hauptsächlich Automatisierung, nicht die zugrundeliegende Logik. Ein 60-Sekunden-Selbst-Check zur gleichen Zeit jeden Morgen ist konsistenter, als die meisten denken.