Was CTL, ATL und TSB dir sagen

CTL (Chronic Training Load) ist dein 42-Tage-Mittel des täglichen TSS. Sie repräsentiert Fitness. ATL (Acute Training Load) ist der 7-Tage-Schnitt und steht für Ermüdung. TSB (Training Stress Balance) ist CTL minus ATL: wie frisch du gerade bist, gemessen an deiner Fitness. Die drei Zahlen zusammen zeigen, ob du aufbaust, hältst oder ausbrennst – das siehst du nicht an den letzten Wochenstunden.

Wie der Optimierer deinen Aufbau plant

Du gibst aktuelle CTL, aktuelle ATL, Ziel-CTL am Renntag, Tage bis zum Rennen, Wochenstunden-Maximum und Ruhetage pro Woche ein. Der Rechner verteilt TSS über die verbleibenden Wochen mit linearer Rampe und legt automatisches Tapering darüber:

• Zwei Wochen vor dem Rennen: Trainingsvolumen sinkt um 40%.
• Renn-Woche: weitere 60% Reduktion vom Basiswert. Intensität bleibt erhalten, geschnitten wird das Volumen.
• TSB-Ziel am Renntag liegt zwischen +15 und +25, das Band, in dem die meisten Athleten am besten Rennen fahren.

Die Verletzungsrisiko-Warnungen

Das Modell markiert Tage, an denen ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) über 1,5 liegt oder TSB unter -30 fällt. Die sportwissenschaftliche Forschung verbindet diese Schwellen mit erhöhtem Risiko für Weichteilverletzungen. Behandle die Warnungen als Signal zum Umverteilen, nicht als Urteil.