Was FTP und VDOT wirklich messen
FTP (Functional Threshold Power) ist die höchste Leistung, die du eine Stunde halten kannst, ohne dass die Performance einbricht. Sie verankert deine Radzonen und macht Effort über Fahrten vergleichbar. VDOT, aus Jack Daniels' Lauffolmel, macht denselben Job für Läufer: eine einzige Zahl, die deine aktuelle aerobe Decke abbildet und in Tempozonen übersetzt.
Den richtigen Test wählen
Jeder FTP-Test hat seinen eigenen Skalierungsfaktor:
- 20-Minuten-Test: 95% der Durchschnittsleistung. Der Goldstandard, wenn du die Dauer aushältst.
- 8-Minuten-Test: 90% der Durchschnittsleistung. Einfacher umzusetzen, überschätzt aber bei weniger trainierten Fahrern, weil die anaerobe Kapazität stärker beiträgt.
- Rampentest: 75% der 1-Minuten-Spitzenleistung. Am schnellsten, aber am sensitivsten gegenüber anaerober Fitness.
Gib Testleistung und Körpergewicht ein. Der Rechner liefert FTP, Watt pro Kilogramm und deine Coggan-Kategorie (Kat 5 unter 2,5 W/kg, Kat 1 über 4,4 W/kg, Pro über 5,0). Mit einem Lauf-Rennergebnis erhältst du auch den VDOT, berechnet aus der Renngeschwindigkeit als Anteil der VO2max.
Konfidenz und Retest-Intervalle
Der Konfidenzwert beträgt 60% mit einem Test, 80% mit zwei, 95% mit drei oder mehr Datenquellen. Teste alle 6 bis 8 Wochen während eines Aufbaus, oder früher bei größeren Änderungen der Trainingsbelastung.
FTP & VDOT-Schätzer
Kombiniere Rad-Testdaten mit Rennergebnissen für eine konfidenzgewichtete Fitnessschätzung. Sieh deine Watt/kg-Kategorie und den Lauf-VDOT nebeneinander.
FAQ
Welcher FTP-Test ist am genauesten?
Der 20-Minuten-Test (95% der Durchschnittsleistung) ist der Goldstandard. 8-Minuten-Tests überschätzen bei weniger trainierten Sportlern, Rampentests können durch anaerobe Kapazität beeinflusst werden.
Was bedeuten die W/kg-Kategorien?
Sie folgen Coggans Klassifizierung: Kat 5 (<2,5), Kat 4 (2,5-3,2), Kat 3 (3,2-3,8), Kat 2 (3,8-4,4), Kat 1 (4,4-5,0) und Pro (>5,0 W/kg).
Warum FTP und VDOT kombinieren?
Viele Triathleten brauchen beide Werte. Die Kombination in einem Tool gibt dir einen ganzheitlichen Blick auf deine Rad- und Lauffitness.
Methodology
FTP-Schätzung nach Coggan: 95% für 20-min, 90% für 8-min, 75% für Rampentests. VDOT nach Jack Daniels. Konfidenz: 60% mit einer Datenquelle, 80% mit zwei, 95% mit drei oder mehr.
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