KI Erholungs- & Bereitschafts-Score
Gib deine Morgen-Werte ein und erhalte eine Trainingsempfehlung für heute.
FAQ
Was ist HRV und warum ist es wichtig?
Die Herzratenvariabilität misst die Variation zwischen Herzschlägen. Höhere HRV deutet auf bessere Erholung hin und ist einer der besten Biomarker für den Erholungsstatus.
Ich habe keinen HRV-Monitor — was soll ich eingeben?
Gib 60 ms als Basiswert ein. Der Rechner gewichtet alle sechs Faktoren, sodass Schlafqualität, Ruhepuls und Stress auch ohne genaue HRV-Daten einen nützlichen Score liefern.
Wie genau ist das im Vergleich zu Whoop oder Oura?
Es nutzt dieselben Prinzipien, aber mit selbst gemeldeten Daten. Denk an diesen Rechner als strukturierten Selbst-Check, wenn du kein Wearable hast.
Methodology
Gewichteter Score: Schlaf (25%), HRV (20%), Ruhepuls (15%), Stress (15%), TSS von gestern (15%), Trainingstrend (10%). Jeder Faktor wird 1-10 bewertet. Score 8-10 = Vollgas, 6-7 = normal, 4-5 = locker, 1-3 = Ruhe.
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