KI TDEE & Makro-Planer
Erhalte einen personalisierten wöchentlichen Ernährungsplan, der Makros an deinen Trainingsplan, deine Phase und Ziele anpasst.
FAQ
Wie unterscheidet sich das von einem normalen TDEE-Rechner?
Die meisten Rechner geben eine einzige Tageszahl. Dieser Planer erstellt einen 7-Tage-Makroplan mit unterschiedlichen Kohlenhydraten und Kalorien für Trainings- und Ruhetage.
Was bewirkt die Trainingsphase?
Die Trainingsphase passt die Kohlenhydratzufuhr an. Aufbau- und Wettkampfphasen erhöhen Kohlenhydrate für den Glykogenbedarf, Tapering reduziert sie.
Kann ich das für die Rennwoche nutzen?
Ja — wähle Tapering als Phase und markiere den Renntag als Trainingstag. Der Rechner reduziert die Gesamtkohlenhydrate, hält aber am Renntag eine höhere Zufuhr.
Methodology
Nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung für den Grundumsatz, multipliziert mit Aktivitätsfaktoren. Protein: 2g/kg Körpergewicht, Fett: 25% der Kalorien, Rest: Kohlenhydrate. Trainingstage +15% Kohlenhydrate, Ruhetage -20%, zusätzlich phasenspezifische Anpassungen.
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