KI Trainingszonen-Rechner
Generiere Zonen für alle drei Disziplinen gleichzeitig mit Echtzeit-Ermüdungsanpassung.
FAQ
Warum ändern sich meine Zonen bei Ermüdung?
Bei Ermüdung erzeugt dein Körper den gleichen physiologischen Stress bei niedrigerer Intensität. Der Rechner passt die Zonengrenzen an.
Welches HF-Zonenmodell wird verwendet?
Wir verwenden die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) mit 5 Zonen, die deinen Ruhepuls berücksichtigt.
Brauche ich Radfahrdaten wenn ich nur laufe?
Nein. Wähle Laufen, gib deine HF-Daten und 5-km-Zeit ein — du erhältst HF- und Tempozonen. Leistungszonen erscheinen nur bei Radfahren.
Methodology
Herzfrequenzzonen nach Karvonen (HFR = MaxHF - RuheHF). Leistungszonen nach Coggans 7-Zonen-Modell. Tempozonen aus der 5-km-Zeit. Ermüdungskorrektur reduziert Obergrenzen um bis zu 10%.
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