Planificador TDEE y Macros IA
Obtén un plan nutricional semanal personalizado que adapta los macros a tu entrenamiento, fase y objetivos.
FAQ
¿En qué se diferencia de una calculadora TDEE normal?
La mayoría dan un solo número diario. Este planificador crea un programa semanal con carbohidratos y calorías variables según los días de entrenamiento y descanso.
¿Qué hace la fase de entrenamiento?
La fase ajusta los carbohidratos. Las fases de construcción y pico aumentan los carbohidratos; el tapering los reduce.
¿Puedo usarlo para la semana de carrera?
Sí — selecciona Tapering como fase y marca el día de carrera como día de entrenamiento.
Methodology
Ecuación de Mifflin-St Jeor para metabolismo basal, multiplicada por factores de actividad. Proteína: 2g/kg, grasa: 25% de calorías, resto: carbohidratos. Días de entreno +15% carbohidratos, descanso -20%, con multiplicadores por fase.
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