Lo que CTL, ATL y TSB te dicen
La CTL (Chronic Training Load) es tu media móvil de 42 días del TSS diario. Representa la fitness. La ATL (Acute Training Load) es la media de 7 días y representa la fatiga. La TSB (Training Stress Balance) es CTL menos ATL: tu frescura ahora mismo relativa a tu fitness. Los tres números juntos describen si construyes, mantienes o te quemas. Información que no sacas mirando las horas de la semana pasada.
Cómo el optimizador planifica tu construcción
Ingresas CTL actual, ATL actual, CTL objetivo el día de carrera, días hasta la carrera, tope de horas semanales y días de descanso por semana. La calculadora distribuye TSS sobre las semanas restantes con una rampa lineal y aplica un tapering automático:
- A dos semanas: el volumen baja un 40%.
- Semana de carrera: -60% adicional desde la base. La intensidad se mantiene; lo que se corta es el volumen.
- TSB objetivo el día de carrera entre +15 y +25, la franja en la que la mayoría de atletas rinden mejor.
Las alertas de riesgo de lesión
El modelo marca cualquier día en que el ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) supere 1,5 o la TSB caiga por debajo de -30. La investigación en ciencias del deporte vincula estos umbrales con riesgo elevado de lesiones de tejido blando. Trata las alertas como una señal para redistribuir la carga, no como un veredicto.
Optimizador de carga de entrenamiento
Define tu fitness actual, CTL objetivo y fecha de carrera. El optimizador proyecta la carga diaria con tapering automático y alertas de riesgo de lesión.
FAQ
¿Qué es CTL y por qué importa?
La carga crónica de entrenamiento (CTL) es un promedio de 42 días del estrés diario. Representa tu nivel de fitness.
¿Qué TSB debo tener el día de carrera?
La mayoría rinden mejor con TSB entre +15 y +25. El optimizador planifica un tapering de 2 semanas automáticamente.
¿Qué significan las alertas ACWR?
Una ratio ATL/CTL superior a 1,5 indica un pico de carga asociado con mayor riesgo de lesión.
Methodology
Modelo PMC de Coggan con CTL 42 días y ATL 7 días. TSS distribuido con rampa lineal y tapering automático (-40% semana -2, -60% semana -1). Alertas a TSB < -30 o ACWR > 1,5.
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