Lo que la FTP y el VDOT realmente miden

La FTP (Functional Threshold Power) es la mayor potencia que puedes mantener una hora sin que el rendimiento se desplome. Ancla tus zonas en bici y permite comparar el esfuerzo entre salidas. El VDOT, de la fórmula de Jack Daniels, hace lo mismo para corredores: un único número que captura tu techo aeróbico actual y se traduce en zonas de ritmo.

Elegir el test correcto

Cada test FTP tiene su propio factor de escala:

• Test 20 minutos: 95% de la potencia media. El estándar si aguantas la duración.
• Test 8 minutos: 90% de la potencia media. Más fácil de ejecutar pero tiende a sobrestimar en ciclistas menos entrenados, porque la capacidad anaeróbica pesa más.
• Test rampa: 75% de la potencia pico de 1 minuto. El más rápido pero el más sensible a la fitness anaeróbica.

Introduces la potencia del test y tu peso. La calculadora devuelve la FTP, los vatios por kilo y tu categoría Coggan (Cat 5 por debajo de 2,5 W/kg, Cat 1 por encima de 4,4 W/kg, Pro por encima de 5,0). Con un resultado de carrera reciente también obtienes el VDOT, calculado desde la velocidad sostenida como fracción de la VO2max.

Confianza e intervalos de retest

La puntuación de confianza es 60% con un test, 80% con dos, 95% con tres o más fuentes. Vuelve a hacer test cada 6 a 8 semanas durante un bloque de construcción, o antes si tu carga de entrenamiento cambia mucho.