Por qué un solo número diario no basta

Un objetivo macro estático funciona para fitness general. En entrenamiento de resistencia se rompe en dos sitios: los días de descanso parecen días duros (comes de más) y el plan no se adapta cuando el entreno crece (te quedas corto a medida que sube el volumen). La periodización arregla ambos problemas planificando los macros contra las exigencias reales de cada sesión.

Cómo el motor construye tu mesociclo

Ingresas peso, TDEE base, fase de entrenamiento, longitud del mesociclo, días de entreno por semana y días de alta intensidad por semana. La calculadora devuelve una cuadrícula semana a semana con cinco tipos de día:

• Días de descanso: calorías al TDEE, carbohidratos -20%.
• Días suaves: sesiones Z2, calorías al TDEE, carbohidratos moderados.
• Días moderados: tempo o umbral, +10% calorías, +25% carbohidratos.
• Días duros: intervalos o sesiones largas, +20% calorías, +50% carbohidratos.
• Días de carrera: carga máxima de carbohidratos (8 a 12 g/kg) y +15% calorías.

A lo largo del mesociclo, los carbohidratos suben progresivamente en las fases de base y construcción, alcanzan el máximo en la fase pico y bajan en el tapering cuando cae el volumen.

Trabajando con la salida

Trata la cuadrícula como un rango objetivo, no como una dosis precisa. Empareja cada día de tu calendario con el tipo de día más cercano. Si una sesión se alarga o se acorta, mueve el tipo arriba o abajo. Esto es nutrición a nivel de intención de entrenamiento, no contar gramos.