Por qué una sola métrica se queda corta

La VFC sola es ruidosa. El sueño solo no dice nada del estrés acumulado del entreno. La FC en reposo se mueve despacio. Si un wearable agarra una de estas y la llama tu "recuperación", está haciendo una suposición que parece segura sobre datos parciales. Los atletas que entrenan bien de forma consistente combinan señales.

Cómo se construye el score

Ingresas seis valores y la calculadora los pondera así:

• Duración y calidad del sueño: 25%
• VFC: 20%
• FC en reposo: 15%
• Estrés percibido: 15%
• TSS de ayer: 15%
• Tendencia de carga: 10%

Cada factor se puntúa contra rangos fisiológicos de referencia y se combina en un score de 1 a 10. 8 a 10 significa darlo todo, 6 a 7 entrenar lo planeado, 4 a 5 día suave, 1 a 3 descanso.

Si no tienes wearable

Ingresa 60 ms como VFC base. Los otros cinco factores llevan suficiente señal para un score útil. La diferencia de precisión con Whoop u Oura es sobre todo automatización, no la lógica subyacente. Un autochequeo de 60 segundos a la misma hora cada mañana es más consistente de lo que la gente cree.