Ce que mesurent vraiment FTP et VDOT
La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance la plus haute que vous pouvez tenir une heure sans que la performance s'effondre. Elle ancre vos zones cyclistes et permet de comparer l'effort entre sorties. Le VDOT, issu de la formule de Jack Daniels, fait le même travail pour les coureurs : un seul chiffre qui capte votre plafond aérobie actuel et se traduit en zones d'allure.
Choisir le bon test
Chaque test FTP a son propre facteur d'échelle :
- Test 20 minutes : 95% de la puissance moyenne. Le standard si vous tenez la durée.
- Test 8 minutes : 90% de la puissance moyenne. Plus facile à exécuter mais tend à surestimer chez les cyclistes moins entraînés, car la capacité anaérobie pèse plus.
- Test rampe : 75% de la puissance maximale sur 1 minute. Le plus rapide mais le plus sensible à la fitness anaérobie.
Entrez la puissance du test et votre poids. Le calculateur renvoie la FTP, les watts par kilo et votre catégorie Coggan (Cat 5 sous 2,5 W/kg, Cat 1 au-dessus de 4,4 W/kg, Pro au-dessus de 5,0). Avec un résultat de course récent, vous obtenez aussi le VDOT calculé depuis la vitesse de course soutenue comme fraction de la VO2max.
Confiance et intervalles de retest
Le score de confiance est de 60% avec un test, 80% avec deux, 95% avec trois sources ou plus. Refaites un test toutes les 6 à 8 semaines pendant un bloc de construction, ou plus tôt si votre charge d'entraînement bouge fortement.
Estimateur FTP & VDOT
Combinez vos données de test vélo avec vos résultats de course pour une estimation pondérée par la confiance. Voyez votre catégorie watts/kg et le VDOT course côte à côte.
FAQ
Quel test FTP est le plus précis ?
Le test 20 minutes (95% de la puissance moyenne) est la référence. Les tests 8 minutes surestiment souvent, les tests progressifs dépendent de la capacité anaérobie.
Que signifient les catégories W/kg ?
Classification Coggan : Cat 5 (<2,5), Cat 4 (2,5-3,2), Cat 3 (3,2-3,8), Cat 2 (3,8-4,4), Cat 1 (4,4-5,0), Pro (>5,0 W/kg).
Pourquoi combiner FTP et VDOT ?
De nombreux triathlètes ont besoin des deux métriques. Les combiner donne une vue globale de votre condition physique.
Methodology
FTP estimée selon Coggan : 95% pour 20 min, 90% pour 8 min, 75% pour test progressif. VDOT selon Jack Daniels. Confiance : 60% avec une source, 80% avec deux, 95% avec trois ou plus.
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