Ce que CTL, ATL et TSB vous disent
La CTL (Chronic Training Load) est votre moyenne mobile sur 42 jours du TSS quotidien. Elle représente la fitness. L'ATL (Acute Training Load) est la moyenne sur 7 jours et représente la fatigue. La TSB (Training Stress Balance) est CTL moins ATL : votre fraîcheur actuelle relative à votre fitness. Les trois chiffres ensemble disent si vous construisez, maintenez ou crâmez. Une info qu'on ne lit pas dans les heures de la semaine dernière.
Comment l'optimiseur planifie votre construction
Vous entrez CTL actuelle, ATL actuelle, CTL cible le jour de course, jours avant la course, plafond d'heures hebdomadaires et jours de repos par semaine. Le calculateur répartit le TSS sur les semaines restantes en rampe linéaire, puis applique un affûtage automatique :
- À deux semaines : le volume baisse de 40%.
- Semaine de course : -60% supplémentaires depuis la base. L'intensité reste, c'est le volume qui tombe.
- TSB cible le jour J entre +15 et +25, la fenêtre où la plupart des athlètes courent au mieux.
Les alertes de risque de blessure
Le modèle signale chaque jour où l'ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) dépasse 1,5 ou la TSB tombe sous -30. La recherche en sciences du sport associe ces seuils à un risque accru de blessures des tissus mous. Traitez les alertes comme un signal pour redistribuer la charge, pas comme un verdict.
Optimiseur de charge d'entraînement
Définissez votre fitness actuelle, CTL cible et date de course. L'optimiseur projette la charge quotidienne avec affûtage automatique et alertes de risque de blessure.
FAQ
Qu'est-ce que la CTL et pourquoi c'est important ?
La charge chronique d'entraînement (CTL) est une moyenne mobile sur 42 jours du stress quotidien. Elle représente votre niveau de forme.
Quel TSB viser le jour de la course ?
La plupart des athlètes performent au mieux avec un TSB entre +15 et +25. L'optimiseur planifie un affûtage de 2 semaines automatiquement.
Que signifient les alertes ACWR ?
Un ratio ATL/CTL supérieur à 1,5 indique un pic de charge lié à un risque accru de blessure.
Methodology
Modèle PMC de Coggan avec CTL 42 jours et ATL 7 jours. TSS distribué avec rampe linéaire et affûtage automatique (-40% semaine -2, -60% semaine -1). Alertes à TSB < -30 ou ACWR > 1,5.
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