Pourquoi une seule métrique passe à côté

La VFC seule est bruitée. Le sommeil seul ne dit rien sur la charge accumulée. La FC au repos bouge lentement. Si une montre prend l'une de ces valeurs et l'appelle votre "récupération", elle fait une supposition qui a l'air confiante à partir de données partielles. Les athlètes qui s'entraînent bien sur la durée combinent plusieurs signaux.

Comment le score est construit

Vous entrez six valeurs, le calculateur les pondère ainsi :

• Durée et qualité du sommeil : 25%
• VFC : 20%
• FC au repos : 15%
• Stress perçu : 15%
• TSS d'hier : 15%
• Tendance de charge : 10%

Chaque facteur est noté contre des plages physiologiques de référence, puis combiné en un score de 1 à 10. 8 à 10 signifie « foncer », 6 à 7 « entraînement normal », 4 à 5 « jour facile », 1 à 3 « repos ».

Sans montre connectée

Entrez 60 ms comme valeur de référence pour la VFC. Les cinq autres facteurs portent assez de signal pour produire un score utile. L'écart de précision avec Whoop ou Oura tient surtout à l'automatisation, pas à la logique sous-jacente. Un auto-check de 60 secondes à la même heure chaque matin est plus régulier qu'on ne le pense.