Planificateur TDEE & Macros IA
Obtenez un plan nutritionnel personnalisé qui adapte les macros à votre programme d'entraînement, phase et objectifs.
FAQ
En quoi est-ce différent d'un calculateur TDEE classique ?
La plupart donnent un seul chiffre quotidien. Ce planificateur crée un programme macro sur 7 jours avec des glucides et calories variables selon vos jours d'entraînement et de repos.
Que fait la phase d'entraînement ?
La phase ajuste l'allocation en glucides. Les phases de construction et de pic augmentent les glucides, l'affûtage les réduit.
Puis-je utiliser ceci pour la semaine de course ?
Oui — sélectionnez Affûtage et marquez le jour de course comme jour d'entraînement.
Methodology
Équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, multipliée par les facteurs d'activité. Protéines : 2g/kg, lipides : 25% des calories, glucides : le reste. Jours d'entraînement +15% glucides, repos -20%, avec multiplicateurs par phase.
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