Optimiseur de charge d'entraînement IA
Définissez votre fitness actuelle, CTL cible et date de course. L'optimiseur projette la charge quotidienne avec affûtage automatique.
FAQ
Qu'est-ce que la CTL et pourquoi c'est important ?
La charge chronique d'entraînement (CTL) est une moyenne mobile sur 42 jours du stress quotidien. Elle représente votre niveau de forme.
Quel TSB viser le jour de la course ?
La plupart des athlètes performent au mieux avec un TSB entre +15 et +25. L'optimiseur planifie un affûtage de 2 semaines automatiquement.
Que signifient les alertes ACWR ?
Un ratio ATL/CTL supérieur à 1,5 indique un pic de charge lié à un risque accru de blessure.
Methodology
Modèle PMC de Coggan avec CTL 42 jours et ATL 7 jours. TSS distribué avec rampe linéaire et affûtage automatique (-40% semaine -2, -60% semaine -1). Alertes à TSB < -30 ou ACWR > 1,5.
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