Divulgação de afiliados: Alguns links neste artigo são links de afiliados. Se você comprar por meio deles, o site recebe uma pequena comissão, sem nenhum custo extra para você. As classificações dos géis são determinadas por dados normalizados (preço por 30 g de carboidratos, teor de sódio, proporção de carboidratos) e são independentes de qualquer relação de afiliado.

A maioria das listas de “melhores géis” escolhe um vencedor com base na familiaridade com a marca ou no que o autor usou em seu último treino. Esta comparação utiliza uma métrica padronizada: custo por 30 g de carboidratos fornecidos. Esse critério de classificação principal é combinado com a carga de sódio, a disponibilidade de cafeína, a proporção de carboidratos e a adoção por atletas profissionais para criar uma estrutura de vencedores por categoria para cada tipo de maratonista.

A atualização de 2026 reflete os preços de varejo atuais (USD), formulações de produtos atualizadas de 226ERS ,Precision Fuel & Hydration eScience in Sport

, e pesquisas ampliadas sobre carboidratos que apoiam metas mais altas por hora para corredores treinados.

Metodologia: 34 géis foram selecionados do conjunto de marcas de nutrição para resistência. SKUs descontinuados foram excluídos. O preço por 30 g de carboidratos é a coluna principal de classificação e é calculado como: 100mg/30g. Todos os valores estão em dólares americanos (USD) com base no preço de varejo de abril de 2026.

Principais escolhas por categoria

Melhor geral — Maurten Gel 160

40 g de carboidratos · proporção frutose:glicose de 0,8:1 · 40 mg de sódio · US$ 4,90 por gel · US$ 3,68/30 g de carboidratos

Textura e formato: Hidrogel firme e sem sabor em sachê de 65 g. Não requer água. Embalagem branca opaca; o gel sai em uma única dose coesa. Ideal para atletas que ficam cansados do sabor por volta do quilômetro 25. OGel 160 da Maurten

está entre os últimos colocados na tabela de custo-benefício. Ele vence na categoria geral devido ao que oferece aos corredores de ritmo de elite: a maior carga de carboidratos em um único gel na categoria de hidrogéis (40 g), uma matriz de alginato patenteada que reduz o desconforto gastrointestinal em altas intensidades e a maior adoção por profissionais entre todos os géis do mercado. Eliud Kipchoge, Tigst Assefa e a maioria dos finalistas da Abbott World Marathon Majors utilizaram produtos da Maurten em competições.

Para corredores com meta abaixo de 3:30, o caso é simples: com 60–90 g de carboidratos por hora, Maurten Gel 160 significa menos géis para carregar e menos momentos de se atrapalhar com embalagens. Para atletas de faixas etárias preocupados com o orçamento, o custo de US$ 3,68 por 30 g é difícil de justificar quando existem alternativas por menos de US$ 2,00.

Melhor custo-benefício —Carbs Fuel Original e Näak

Ultra Energy Gel

**Carbs Fuel

Original: 50 g de carboidratos · 100 mg de sódio · US$ 2,50 por gel · US$ 1,50/30 g de carboidratos** Näak Ultra Energy Gel : 40 g de carboidratos · proporção 2:1 · 100 mg de sódio · US$ 2,10 por gel · US$ 1,58/30 g de carboidratos

**Textura e formato (Original da Carbs Fuel

):** Porção de 100 g, sachê grande com aba para rasgar de boca larga. Consistência xaroposa, variedade de um único sabor. O alto volume é intencional — 50 g de carboidratos exigem isso —, mas o tamanho do sachê e o sabor monótono tornam-se um fator a considerar após quatro horas.

Textura e formato (Näak Ultra Energy Gel ): sachê de 50 g, ligeiramente mais firme do que os géis comuns. Doçura suave nas seis opções de sabor. O toque da proteína de grilo é sutil, mas perceptível; corredores sensíveis ao sabor devem testá-lo primeiro durante os treinos. O Carbs Fuel Original lidera de longe o ranking de custo-benefício, com US$ 1,50 por 30 g de carboidratos, o preço normalizado mais barato em todo o conjunto de dados. Ele contém 50 g de carboidratos por gel e 100 mg de sódio, tornando-o genuinamente útil para corredores que suam muito, e não apenas para quem busca economia. As limitações: apenas três opções de sabor e ausência de dados publicados sobre a proporção de carboidratos, sugerindo uma formulação de fonte única (provavelmente maltodextrina) em vez de uma mistura 2:1 de glicose e frutose. Näak Ultra Energy Gel

Fica em segundo lugar a US$ 1,58/30 g com um perfil nutricional mais claro: proporção 2:1 confirmada, 40 g de carboidratos, 100 mg de sódio e seis sabores. Para corredores que treinam em volume alto e consomem de 4 a 6 géis por corrida longa, a economia em relação a um gel premium é significativa ao longo de um ciclo de treinamento. 226ERS High Energy Gel

merece destaque a US$ 1,40/30 g de carboidratos (US$ 1,87/gel, 40 g de carboidratos, proporção 2:1): o melhor custo-benefício entre todos os produtos com dados publicados sobre a proporção de carboidratos, embora a marca tenha menor disponibilidade fora da Europa.

Melhor para quem transpira muito — Huma Plus e Precision FuelPF 30

**Huma Plus

: 38 g de carboidratos · 250 mg de sódio · $2,50 por gel** **Precision FuelPF 30

: 30 g de carboidratos · proporção 2:1 · 100 mg de sódio · $3,00 por gel**

**Textura e formato (Huma Plus

):** Purê espesso com sementes de chia em uma embalagem de 46 g. Notavelmente mais granulado do que os géis de maltodextrina; a textura das sementes divide opiniões de forma acentuada. O sabor de frutas reais (framboesa, morango, chocolate) é claramente perceptível. Requer mastigação leve para evacuação completa.

**Textura e formato (Precision FuelPF 30

):** Líquido isotônico fino em sachê de 60 ml — mais parecido com uma bebida concentrada do que com um gel tradicional. Pode ser ingerido sem água. O sachê é mais volumoso do que um gel, mas é facilmente dispensado com uma mão.

A perda de sódio durante uma maratona é altamente individual, mas fica em média entre 400 e 1.200 mg por hora em condições de calor. Para corredores na faixa mais alta desse intervalo (crosta de sal visível na pele, histórico de cãibras, alto volume de suor), o sódio dos géis se torna um aporte significativo. Huma Plus Lidera o campo com 250 mg de sódio por gel, o valor mais alto entre todos os produtos deste conjunto de dados. Isso representa aproximadamente um terço da perda média de sódio por hora em condições quentes, fornecida por gel. A base de sementes de chia também contribui com uma pequena quantidade de gordura e proteína, o que é adequado para corredores de ultradistância, mas é praticamente irrelevante para o ritmo de maratona. O Precision FuelPF 30 oferece 100 mg de sódio com uma formulação isotônica projetada para ser consumida sem água e uma proporção documentada de 2:1 de glicose-frutose. A US$ 3,00 por 30 g de carboidratos equivalentes, seu preço se situa na faixa média-alta. O formato isotônico elimina a dependência de água exigida pelos géis padrão, o que é importante nos postos de abastecimento no final da corrida, quando a coordenação diminui. Spring Energy Long Haul

(54 g de carboidratos, 175 mg de sódio) merece destaque para corredores de ultramaratona nesta categoria, embora sua textura de alimento real o torne impraticável em ritmo de maratona.

Melhor para reabastecimento com cafeína programado — GU Roctane

e Maurten Gel 100 Caf 100 GU Roctane : 21 g de carboidratos · proporção 2:1 · 35 mg de cafeína · 125 mg de sódio · US$ 2,50 por gel · US$ 3,57/30 g de carboidratos Maurten Gel 100 Caf 100 : 25 g de carboidratos · proporção de 0,8:1 · 100 mg de cafeína · 40 mg de sódio · US$ 3,90 por gel · US$ 4,68/30 g de carboidratos

Textura e formato (GU Roctane ): Saqueta padrão de 32 g, com viscosidade semelhante à dos géis originais da GU

. Ampla variedade de sabores, incluindo frutas tropicais e chocolate com coco. A linha de 12 sabores é a defesa mais prática contra o cansaço de sabores ao longo de um ciclo completo de treinamento.

Textura e formato (Maurten Gel 100 Caf 100 ): Idêntico aoGel 100

padrão — hidrogel firme e sem sabor em sachê de 40 g. A carga de 100 mg de cafeína é imperceptível na textura e no sabor. Um sachê decisivo no km 30; nada distribuído.

Pesquisas mostram consistentemente que a cafeína melhora o desempenho de resistência em 2–4% em doses de 3–6 mg/kg de peso corporal. Para um corredor de 70 kg, isso significa 210–420 mg ao longo da corrida, ou aproximadamente 2–6 géis com cafeína, dependendo da concentração. Observação: 3–6 mg/kg é uma orientação geral; indivíduos sensíveis à cafeína, aqueles em uso de medicamentos ou atletas com histórico de arritmia cardíaca devem começar com a dose mais baixa ou consultar um médico antes do uso no dia da corrida.

A abordagem estratégica usada por maratonistas de elite é o timing da cafeína: um gel padrão a cada 20–30 minutos, com géis com cafeína posicionados em pontos de dificuldade pré-planejados. Normalmente, isso significa os km 25–30, onde a dificuldade fisiológica da maratona atinge seu pico. O GU Roctane

fornece 35 mg de cafeína por gel: uma dose modesta que se adapta a corredores que usam vários géis com cafeína ao longo da corrida sem exceder os limites confortáveis de cafeína. Seus 125 mg de sódio são os mais altos da linha GU

, tornando-o a escolha lógica para maratonas em climas quentes. Os 12 sabores disponíveis oferecem uma variedade prática para longos blocos de treinamento, onde o cansaço de sabores se torna um fator real de desistência. Maurten Gel 100 Caf 100

fornece 100 mg de cafeína em um único gel, uma dose de alto impacto projetada para uma aplicação decisiva antes ou no meio da corrida. O custo premium por 30 g (US$ 4,68) reflete tanto a tecnologia de hidrogel quanto a concentração de cafeína. Atletas que respondem fortemente à cafeína e desejam uma dose única decisiva no km 30 consideram esta formulação eficaz. Aqueles que preferem uma ingestão distribuída de cafeína optam pela abordagem de doses menores repetidas do GU Roctane.

Melhor proporção de carboidratos com base científica — SIS Beta Fuel

Gel e Neversecond C30 SIS Beta Fuel Gel: 40 g de carboidratos · proporção de glicose:frutose de 1:0,8 · 100 mg de sódio · US$ 2,88 por gel · US$ 2,16/30 g de carboidratos **Gel energético Neversecond

: 30 g de carboidratos · proporção de glicose:frutose de 1:0,8 · 95 mg de sódio · US$ 2,75 por gel · US$ 2,75/30 g de carboidratos**

Textura e formato (Gel SIS Beta Fuel ): Líquido isotônico fino em sachê de 60 ml — visivelmente mais volumoso e pesado do que os sachês de 40 g da Maurten

. Três opções de sabor (laranja, morango, limão-lima). O formato maior cabe nos bolsos da camisa, mas é incômodo em um número de peito ou colete minimalista.

Textura e formato (Neversecond C30 ): sachê de 50 g, consistência semelhante a gel, mais próxima dos formatos tradicionais. Três sabores; o sabor Limão é bem tolerado nas fases finais da corrida, quando a tolerância à doçura diminui.

A proporção de 1:0,8 entre glicose e frutose usada por SIS e Neversecond é derivada de pesquisas sobre co-transportadores intestinais. A glicose é absorvida por meio dos transportadores SGLT1; a frutose, por meio do GLUT5. O uso de ambos os transportadores na proporção correta permite que atletas treinados absorvam até 90 g de carboidratos por hora, aproximadamente 30% a mais do que seria possível apenas com glicose. A proporção de 2:1 usada por muitos géis mais antigos era a formulação original de duplo transportador; 1:0,8 é o refinamento otimizado por pesquisas agora utilizado por equipes de produtos de ciência do esporte.

SIS Beta Fuel O gel a US$ 2,16 por 30 g de carboidratos é a melhor opção em termos de custo-benefício entre os géis com transportadores duplos comprovados. É o combustível preferido de várias equipes profissionais de ciclismo e seu uso está documentado em competições dTour de France. A carga de 40 g de carboidratos significa que dois géis por hora atingem 80 g, dentro da faixa superior recomendada para maratonistas treinados.

Neversecond C30 (US$ 2,75/30 g de carboidratos) usa a mesma proporção de 1:0,8 com 95 mg de sódio por gel. Utilizado pela equipe WorldTour Visma–Lease a Bike e por vários finalistas do pódio do Campeonato Mundial Ironman, é a referência para a alimentação baseada em evidências no ciclismo profissional. Para maratonistas, seu formato quase isotônico facilita a ingestão durante esforços no ritmo de maratona sem a necessidade de água.

Tabela de comparação completa

Todos os géis classificados por preço por 30 g de carboidratos (em ordem crescente). Os géis sem dados de preço estão listados separadamente abaixo.

Marca Produto Carboidratos (g) Proporção Sódio (mg) Cafeína (mg) Tamanho da sachê Preço $/30 g de carboidratos
226ERS High Energy Gel 40 2:1 100 0 76 g $1,87 $1,40
Carbs Fuel Original Gel 50 — 100 0 100 g $2,50 $1,50
Näak Ultra Energy Gel 40 2:1 100 0 50 g $2,10 $1,58
Huma Huma Plus 38 — 250 0 46 g $2,50 $1,97
Spring Energy Awesome Sauce 45 — 65 0 75 g $3,00 $2,00
Science in Sport Beta Fuel Gel 40 1:0,8 100 0 60 ml $2,88 $2,16
Hammer Nutrition Gel Hammer 22 — 25 0 33 g $1,55 $2,11
Spring Energy Long Haul 54 — 175 0 95 g $4,00 $2,22
Amacx Iso-Gel 35 1:0,8 80 0 60 ml $2,75 $2,36
GU Energy Labs Gel Energético 22 2:1 60 0 32 g $1,80 $2,45
Clif Bar Shot de Clif a 22 — 90 0 34 g $1,80 $2,45
Huma Huma Original 22 — 40 0 39 g $1,85 $2,52
High5 Energy Gel Aqua 22 — 65 0 66 ml $1,88 $2,56
Neversecond C30 Gel Energético 30 1:0,8 95 0 50 g $2,75 $2,75
Precision Fuel & Hydration PF 30 Gel 30 2:1 100 0 60 ml $3,00 $3,00
Precision Fuel & Hydration Gel PF 90 90 2:1 300 0 180 g $9,00 $3,00
Neversecond C30+ (com cafeína) 30 1:0,8 95 75 50 g $3,00 $3,00
Gatorade Endurance Endurance Energy Gel 20 — 90 0 32 g $2,00 $3,00
Science in Sport GO Isotonic 22 — 10 0 60 ml $2,25 $3,07
Spring Energy PowerRush 25 — 55 100 45 g $2,75 $3,30
Spring Energy Canaberry 25 — 75 0 45 g $2,75 $3,30
TORQ TORQ Gel 18 2:1 38 0 45 g $2,13 $3,55
GU Energy Labs Roctane 21 2:1 125 35 32 g $2,50 $3,57
Maurten Gel 160 40 0,8:1 40 0 65 g $4,90 $3,68
UCAN Edge Gel 20 — 50 0 47 g $3,00 $4,50
Maurten Gel 100 25 0,8:1 40 0 40 g $3,90 $4,68
Maurten Gel 100 Caf 100 25 0,8:1 40 100 40 g $3,90 $4,68
First Endurance Liquid Shot (frasco) 25 — — — Frasco de 150 ml $5,00 $6,00

Produtos sem preço de varejo atualizado (excluídos da classificação): Styrkr GEL 40 (40 g, 2:1), Veloforte Doppio (25 g, 75 mg de cafeína), High5 Slow Release (23 g), Dextro Energy Gel Líquido (25 g), Probiótica Gel de Resistência (22 g).

Observação: O Gel PF 90 foi projetado para bolsos de bicicleta ou porta-bolsos de colete, e não para ser transportado na mão durante a corrida. A paridade de $/30 g de carboidratos com o PF 30 confirma a consistência dos preços do Precision Fuel em todos os formatos.

Como escolher para sua maratona

Por meta de tempo de chegada:

  • Abaixo de 3:00 (elite/faixa etária alta): Meta de 75–90 g de carboidratos/hora. Nesse ritmo, o risco de estresse gastrointestinal aumenta drasticamente; a matriz de hidrogel ou os formatos isotônicos d Maurten (SIS Beta Fuel, Neversecond C30) reduzem o desconforto. O orçamento é secundário em relação à qualidade da formulação.
  • 3:00–3:45 (atletas competitivos por faixa etária): 60–75 g/hora é viável. Géis de nível econômico com proporções 2:1 (226ERS, Näak, GU Energy Gel) têm desempenho idêntico ao das opções premium pela metade do custo.
  • 3:45–4:30 (recreativo): 45–60 g/hora. A variedade de sabores é mais importante. Nesse ritmo, você consumirá de 4 a 6 géis, e a fadiga de sabor é real. O GU Energy Gel (20 sabores) e o GU Roctane (12 sabores) lideram em variedade.
  • 4:30+ (iniciante, caminhada/corrida): 30–45 g/hora. Concentre-se na tolerabilidade: formatos de alimentos reais (Huma Original, Spring Energy) ou géis com baixo teor de carboidratos são adequados para atletas cujo intestino não está acostumado à absorção de altas doses de carboidratos.

De acordo com o clima e a taxa de sudorese:

Em clima quente (temperatura da corrida >22 °C) ou para corredores com alta taxa de sudorese, deve-se priorizar o sódio por gel. Huma Plus (250 mg), GU Roctane (125 mg) e Precision Fuel PF 30 (100 mg) lideram na reposição de eletrólitos apenas com o gel. Em altas taxas de sudorese, os géis não repõem o sódio com rapidez suficiente; é necessário tomar um comprimido de eletrólitos separado ou uma bebida rica em sódio paralelamente.

Por histórico gastrointestinal:

Atletas com histórico de desconforto gastrointestinal em corridas devem considerar primeiro as formulações isotônicas ou de hidrogel. Géis não isotônicos exigem ingestão conjunta de água; tomá-los sem água pode atrair água para o intestino, agravando o desconforto. Opções isotônicas que podem ser tomadas sem a necessidade obrigatória de água: SIS Beta Fuel Gel, Neversecond C30, SIS GO Isotonic, Amacx Iso-Gel, Precision Fuel PF 30.

Por orçamento:

Uma maratona de 4 horas com géis a cada 25 minutos requer aproximadamente 10 géis por corrida. A diferença de orçamento entre o gel com proporção confirmada mais barato (226ERS a US$ 1,87) e o mais caro (Maurten Gel 100 Caf 100 a US$ 3,90) é de US$ 20 por corrida, o que soma várias centenas de dólares ao longo de um ciclo completo de treinamento. Escolher com base no preço normalizado por carboidrato, em vez do reconhecimento da marca, é a decisão orçamentária de maior impacto na nutrição para maratona.

O que os profissionais usam em 2025–26

O Maurten domina o pódio da maratona. O projeto “Sub-2:00” Breaking2 de Eliud Kipchoge foi a primeira demonstração de grande visibilidade da tecnologia de hidrogel, e o Maurten tornou-se, desde então, o combustível de referência para maratonas de elite e corridas de ultradistância. A maioria dos vencedores da Abbott World Marathon Majors de 2023–2025 competiu com combinações de Maurten Gel 100 ou Gel 160, com o Maurten Caf 100 utilizado no ponto crítico entre os 30 e 35 km.

A Science in Sport (SIS) abastece o ciclismo profissional. A linha de géis Beta Fuel, com a proporção de glicose-frutose de 1:0,8, é o combustível de competição de várias equipes do WorldTour e foi o gel predominante nas zonas de abastecimento do pelotão da Tour de France em 2024 e 2025. As necessidades de carboidratos por hora no ciclismo (90–120 g/hr) são maiores do que na maratona, tornando SIS Beta Fuel o gel de alto teor de carboidratos mais testado sob condições de estresse no mercado.

Neversecond C30 alimenta o circuito profissional de triatlo. A equipe Visma–Lease a Bike (Jumbo-Visma) adotou Neversecond como seu parceiro oficial de nutrição. Vários finalistas do pódio por faixa etária no Campeonato Mundial de Ironman documentaram publicamente o uso de C30. A proporção de 1:0,8 e o design isotônico tornam-no a escolha preferida para atletas que precisam de nutrição durante a corrida para suportar esforços de várias horas sob calor sem depender de água.

A lição prática para os atletas de categorias de idade: as diferenças de formulação que os atletas de elite utilizam (proporções de transportadores duplos, tecnologia de hidrogel, design isotônico) estão disponíveis nos mesmos produtos de consumo. A diferença de desempenho está no treinamento intestinal, no ritmo e na execução, não no acesso ao produto.

Meta de carboidratos por hora: o que dizem as pesquisas

O fator limitante no abastecimento com alto teor de carboidratos é a absorção intestinal, não a capacidade do estômago. O transportador SGLT1 (glicose) e o transportador GLUT5 (frutose) são vias independentes. Quando ambos são usados simultaneamente por meio de géis com mistura de glicose e frutose, atletas treinados podem absorver:

  • 60 g/hora: Alcançável com géis de transportador único (somente maltodextrina); limite máximo para a maioria dos absorvedores não treinados
  • 75–80 g/hora: Alcançável com géis na proporção de 2:1 em atletas que praticaram alimentação rica em carboidratos nos treinos
  • 90 g/hora: Documentado em pesquisas com géis na proporção de 1:0,8 em atletas com treinamento intestinal; limite superior para absorção oral
  • 100–120 g/hora: Documentado no ciclismo de elite, mas não é confiável para corrida devido ao estresse gastrointestinal causado pelo impacto

Maratona a pé vs. ciclismo: O impacto vertical da corrida aumenta significativamente o risco de desconforto gastrointestinal com alta ingestão de carboidratos. A maioria dos nutricionistas esportivos recomenda manter a ingestão entre 60–75 g/hora para maratonistas, mesmo aqueles que conseguem lidar com 90 g/hora no ciclismo. Começar de forma conservadora nos treinos e avançar gradualmente até as metas para o dia da corrida ao longo de 8–12 semanas de treinamento intestinal é a abordagem baseada em evidências. Consulte metas de ingestão de carboidratos para corredores de resistência para obter uma análise completa das metas por hora derivadas de pesquisas, por ritmo e tempo de chegada.

Use o Planejador de TDEE e Macronutrientes para calcular sua necessidade de carboidratos no dia da corrida com base no tempo de chegada, peso corporal e intensidade. O planejador gera metas de carboidratos por hora e pode ser usado para elaborar sua programação de géis.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores géis para uma maratona?

O melhor gel depende do ritmo do corredor, da taxa de sudorese, do histórico gastrointestinal e do orçamento. Para desempenho geral em ritmos de elite e sub-elite, o Maurten Gel 160 é o mais utilizado por profissionais e possui a maior carga de carboidratos em um único gel. Para uma boa relação custo-benefício com uma proporção comprovada de transportadores duplos, o SIS Beta Fuel Gel (US$ 2,16/30 g de carboidratos) e o Näak Ultra Energy Gel (US$ 1,58/30 g de carboidratos) atendem às mesmas necessidades fisiológicas a um custo menor. A classificação neste artigo normaliza todos os 28 géis com preço divulgado para uma métrica comum (preço por 30 g de carboidratos), para que os corredores possam comparar além do marketing das marcas.

Qual é o melhor gel para usar em uma maratona?

Não existe um único gel ideal para todos os corredores. Corredores com estômago sensível devem dar preferência a formulações isotônicas ou de hidrogel (Maurten, SIS Beta Fuel, Neversecond C30, Precision Fuel PF 30). Corredores em condições de calor devem dar preferência a produtos com alto teor de sódio (Huma Plus com 250 mg, GU Roctane com 125 mg). Corredores com orçamento limitado obtêm a melhor relação custo-benefício em carboidratos com o Carbs Fuel Original (US$ 1,50/30 g de carboidratos) ou o 226ERS High Energy Gel (US$ 1,40/30 g de carboidratos). Corredores que buscam consumir mais de 75 g de carboidratos por hora devem usar apenas géis com proporção comprovada de 2:1 ou 1:0,8.

O que é a regra 10-10-10 para maratonas?

A regra 10-10-10 é uma heurística informal comum de alimentação: tome um gel na marca de 10 milhas, outro na milha 20 e um terceiro na milha 30 (para distâncias ultra mais longas). Para a alimentação padrão em maratonas, nutricionistas esportivos geralmente recomendam começar entre 30 e 40 minutos após o início da corrida, em vez de esperar até a marca de 10 milhas. Iniciar a alimentação antes que a depleção de glicogênio se instale é mais eficaz do que tentar recuperar o atraso posteriormente.

Os géis energéticos são adequados para diabéticos?

Os géis energéticos causam picos rápidos de glicose no sangue devido aos carboidratos de rápida absorção. Para diabéticos tipo 1 que correm maratonas, o momento da ingestão dos géis deve ser coordenado com o controle da insulina, o que normalmente requer taxas basais ajustadas e monitoramento cuidadoso. Géis à base de fontes de carboidratos de digestão mais lenta (UCAN Edge Gel usa amido) ou formatos mistos de alimentos reais (Huma, Spring Energy) produzem picos de glicose mais baixos do que géis de maltodextrina pura. Qualquer atleta diabético que use géis em treinos ou competições deve trabalhar com um endocrinologista que entenda de alimentação para esportes de resistência.

Quantos géis você precisa para uma maratona?

A 60 g de carboidratos por hora e um tempo de conclusão de 3:30, um corredor precisa de aproximadamente 210 g de carboidratos provenientes de géis (cerca de 5–6 géis padrão com 22 g de carboidratos cada, ou 4–5 géis ricos em carboidratos com 40 g de carboidratos cada). A 75 g/hora em mais de 4:00, isso dá 300 g no total, ou cerca de 7–8 géis padrão. Corredores que usam géis ricos em carboidratos (Carbs Fuel Original com 50 g, Maurten Gel 160 com 40 g) carregam menos géis para a mesma meta de alimentação. Calcule sua quantidade exata de géis dividindo sua ingestão alvo de carboidratos (g/hora × tempo da corrida em horas) pelos carboidratos por gel.

É melhor usar géis com ou sem cafeína?

A cafeína melhora o desempenho na maratona na faixa de 3–6 mg/kg de peso corporal, com o efeito atingindo o pico 45–90 minutos após a ingestão. A maioria dos corredores se beneficia de uma estratégia mista: géis padrão para o fornecimento regular de carboidratos e géis com cafeína programados para a parte mais difícil da corrida (normalmente entre os km 28 e 35). Usar géis com cafeína durante toda a corrida pode causar desconforto gastrointestinal ou ingestão total excessiva de cafeína. Se a cafeína não for usada nos treinos, ela não deve ser introduzida no dia da corrida.

Qual gel tem melhor desempenho em comparações diretas?

Para uma comparação entre o Maurten e o Science in Sport, consulte a comparação entre Maurten e SIS Beta Fuel para uma análise lado a lado das formulações de hidrogel versus as formulações padrão de duplo transportador. Para desempenho isotônico, a comparação entre Maurten e Precision Fuel aborda a relação entre hidrogele e isotônico em intensidade de corrida.

Logística do dia da corrida — Massa total de combustível para uma maratona a 60 g/hr x 4 horas = 240 g de carboidratos.

  • 10x Maurten Gel 100 (400 g de massa total por sachê) — carga padrão; cabe em dois bolsos da camisa ou em um colete de quatro bolsos
  • 6x Maurten Gel 160 (390 g no total) — menor número de pontos de contato, mesmo fornecimento de carboidratos; preferido por corredores que têm dificuldade em abrir as embalagens nos últimos 10 km
  • 6 unidades de SIS Beta Fuel Gel (360 ml no total) — o formato líquido ocupa mais espaço por grama de carboidrato; pode transbordar dos bolsos padrão dos números de peito
  • 5 unidades de Carbs Fuel Original (500 g no total) — o alto teor de carboidratos por gel significa menos géis, mas as embalagens grandes exigem o uso de um colete ou mochila de hidratação
  • 1 x Maurten Drink Mix 320 (garrafa única de 500 ml, 80 g de carboidratos) complementada com 2x Maurten Gel 100 cobre 4 horas a 60 g/hr sem precisar mexer no gel após o km 30

Escolha com base no que você consegue carregar com segurança, não apenas no que seu estômago aguenta.

Notas de campo — Para uso em primeira pessoa no dia da corrida e protocolos no nível de grupos por faixa etária, consulte os artigos de Thomas Prommer em prommer.net: 120 g/hr: Padrão de Ouro ou Artifício? (n=1 protocolo a 90/105/120 g/hr) e Hidrogel: o que os estudos realmente dizem.

Para os produtos da Spring Energy nesta comparação, consulte também A saga das calorias da Spring Energy para conhecer os bastidores do controle de qualidade.

Referências

  1. Jeukendrup, A.E. (2014). "Um passo em direção à nutrição esportiva personalizada: ingestão de carboidratos durante o exercício." Sports Medicine, 44(Suppl 1), 25–33.
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