Score de recuperação e disponibilidade IA
Insira suas métricas matinais e receba uma recomendação de treino para hoje.
FAQ
O que é VFC e por que importa?
A variabilidade da frequência cardíaca mede a variação entre batimentos. VFC mais alta indica melhor recuperação.
Não tenho monitor VFC — o que insiro?
Insira 60 ms como valor base. A calculadora pondera seis fatores, então sono, pulso e estresse produzem um score útil sem dados precisos de VFC.
Quão preciso é comparado ao Whoop ou Oura?
Mesmos princípios, mas com dados auto-reportados. Considere como uma verificação estruturada quando não tiver um wearable.
Methodology
Score ponderado: Sono (25%), VFC (20%), FC repouso (15%), Estresse (15%), TSS ontem (15%), Tendência (10%). Cada fator pontuado 1-10. Score 8-10 = força total, 6-7 = normal, 4-5 = leve, 1-3 = descanso.
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