O que a FTP e o VDOT realmente medem
A FTP (Functional Threshold Power) é a potência mais alta que consegue manter durante uma hora sem que o desempenho colapse. Ancora as suas zonas de bicicleta e permite comparar esforço entre saídas. O VDOT, da fórmula de Jack Daniels, faz o mesmo trabalho para corredores: um único número que capta o seu teto aeróbico atual e se traduz em zonas de ritmo.
Escolher o teste certo
Cada teste de FTP tem o seu próprio fator de escala:
- Teste de 20 minutos: 95% da potência média. O padrão se aguentar a duração.
- Teste de 8 minutos: 90% da potência média. Mais fácil de executar mas tende a sobrestimar em ciclistas menos treinados, porque a capacidade anaeróbica pesa mais.
- Teste em rampa: 75% da potência de pico de 1 minuto. O mais rápido mas o mais sensível à fitness anaeróbica.
Insere a potência do teste e o seu peso. A calculadora devolve a FTP, watts por quilo e a sua categoria Coggan (Cat 5 abaixo de 2,5 W/kg, Cat 1 acima de 4,4 W/kg, Pro acima de 5,0). Com um resultado de prova de corrida recente, também recebe o VDOT calculado a partir da velocidade de prova como fração da VO2max.
Confiança e intervalos de retest
O valor de confiança é 60% com um teste, 80% com dois, 95% com três ou mais fontes. Volte a testar a cada 6 a 8 semanas durante um bloco de construção, ou mais cedo se a sua carga de treino mudar significativamente.
Estimador FTP e VDOT
Combine os seus dados de teste de bicicleta com resultados de corrida para uma estimativa ponderada por confiança. Veja a sua categoria W/kg e o VDOT de corrida lado a lado.
FAQ
Qual teste FTP é mais preciso?
O teste de 20 minutos (95% da potência média) é o padrão-ouro. Testes de 8 minutos superestimam frequentemente e testes rampa dependem da capacidade anaeróbica.
O que significam as categorias W/kg?
Classificação Coggan: Cat 5 (<2,5), Cat 4 (2,5-3,2), Cat 3 (3,2-3,8), Cat 2 (3,8-4,4), Cat 1 (4,4-5,0), Pro (>5,0 W/kg).
Por que combinar FTP e VDOT?
Muitos triatletas precisam de ambas as métricas. Combiná-las dá uma visão global da sua condição física.
Methodology
FTP segundo Coggan: 95% para 20 min, 90% para 8 min, 75% para rampa. VDOT segundo Jack Daniels. Confiança: 60% com uma fonte, 80% com duas, 95% com três ou mais.
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