Porque uma única métrica falha o quadro

A VFC isolada é ruidosa. O sono sozinho não diz nada sobre stresse de treino acumulado. A FC em repouso move-se devagar. Quando um wearable pega numa destas e lhe chama a sua "recuperação", está a fazer um palpite com ar confiante a partir de dados parciais. Os atletas que treinam bem de forma consistente combinam sinais.

Como o score é construído

Insere seis valores e a calculadora pondera-os assim:

• Duração e qualidade do sono: 25%
• VFC: 20%
• FC em repouso: 15%
• Stress percebido: 15%
• TSS de ontem: 15%
• Tendência de carga: 10%

Cada fator é pontuado contra intervalos fisiológicos de referência e combinado num score de 1 a 10. 8 a 10 significa atacar, 6 a 7 treinar como planeado, 4 a 5 dia suave, 1 a 3 descanso.

Sem wearable

Insira 60 ms como VFC base. Os outros cinco fatores carregam sinal suficiente para um score útil. A diferença de precisão face a Whoop ou Oura é sobretudo automatização, não a lógica subjacente. Um auto-check de 60 segundos à mesma hora todas as manhãs é mais consistente do que se imagina.