O que CTL, ATL e TSB lhe dizem

A CTL (Chronic Training Load) é a sua média móvel de 42 dias do TSS diário. Representa fitness. A ATL (Acute Training Load) é a média de 7 dias e representa fadiga. A TSB (Training Stress Balance) é CTL menos ATL: o quão fresco está agora face à sua fitness. Os três números juntos dizem se está a construir, a manter ou a queimar-se. Informação que não tira a olhar para as horas da semana passada.

Como o otimizador planeia a sua construção

Insere CTL atual, ATL atual, CTL alvo no dia da prova, dias até à prova, teto de horas semanais e dias de descanso por semana. A calculadora distribui o TSS pelas semanas restantes em rampa linear, e depois aplica um tapering automático:

• A duas semanas: o volume cai 40%.
• Semana de prova: cai mais 60% face à base. A intensidade fica, o que se corta é o volume.
• TSB alvo no dia da prova entre +15 e +25, a faixa em que a maioria dos atletas corre melhor.

Os alertas de risco de lesão

O modelo sinaliza qualquer dia em que a ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) ultrapasse 1,5 ou a TSB caia abaixo de -30. A investigação em ciências do desporto associa estes limiares a risco elevado de lesões dos tecidos moles. Trate os alertas como sinal para redistribuir carga, não como veredicto.