Planejador TDEE e Macros IA
Obtenha um plano nutricional personalizado que adapta os macros ao seu treino, fase e objetivos.
FAQ
Como isso difere de uma calculadora TDEE normal?
A maioria dá um único número diário. Este planejador cria um programa semanal com carboidratos e calorias variáveis conforme os dias de treino e descanso.
O que faz a fase de treino?
A fase ajusta os carboidratos. Fases de construção e pico aumentam os carboidratos; o polimento os reduz.
Posso usar na semana de prova?
Sim — selecione Polimento como fase e marque o dia da prova como dia de treino.
Methodology
Equação de Mifflin-St Jeor para metabolismo basal, multiplicada por fatores de atividade. Proteína: 2g/kg, gordura: 25% das calorias, resto: carboidratos. Dias de treino +15% carboidratos, descanso -20%, com multiplicadores por fase.
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