AI-Enhanced
Otimizador de carga de treino IA
Defina sua fitness atual, CTL alvo e data da prova. O otimizador projeta a carga diária com polimento automático.
FAQ
O que é CTL e por que importa?
A carga crônica de treino (CTL) é uma média de 42 dias do estresse diário. Representa seu nível de fitness.
Qual TSB devo ter no dia da prova?
A maioria dos atletas tem melhor desempenho com TSB entre +15 e +25. O otimizador planeja um polimento de 2 semanas automaticamente.
O que significam os alertas ACWR?
Uma razão ATL/CTL superior a 1,5 indica um pico de carga associado a maior risco de lesão.
Methodology
Modelo PMC de Coggan com CTL 42 dias e ATL 7 dias. TSS distribuído com rampa linear e polimento automático (-40% semana -2, -60% semana -1). Alertas a TSB < -30 ou ACWR > 1,5.
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